12 kg na biceps

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 Za tydzień [...]

[...] w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 [...]

3 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg) -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian [...]

[...] wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg 13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi dolnej , 1 kg dodatkowo moje cwiczenia: siedząc na krześle biceps- 3 x 10, 6 kg w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg w rozkroku wznosy rąk prostych z przodu do góry, 3 x 15, 2 po 3,5 kg klęk podparty- wznosy [...]

[...] 5sx5p Wyciskanie odważnika 32kg 5s(1,2,3) aż dojdę do 10sx(1,2,3) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 5sx6p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Ugięcia na biceps szeroki chwyt 5sx5p Trening naprzemiennie a,b,a,b w poniedziałki środy i piątki.Zakończeniem treningu będzie w poniedziałek rwanie w środy i piątki wymachy jednorącz [...]

Dzień 13- Treningowy 20.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 1*12*40kg 1*10*45kg 1*10*50 kg 1*8*55kg rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 1*12*9kg 3*10*11kg wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 1*10*19kg 1*10*21kg 1*8*25kg (z Pomoca od 5 powtorzenia) ściąganie rączek [...]

[...] hantli na skosie- 6 x 12-10,z progresja ciężaru. góra klaty -to się zawsze przyda. 9.ściąganie linek na bramie -na klatę 4 x 16 Bardzo dobre ćw na kształty i separację 10.biceps hantlami stojac neutralnie + wyciąg stojac nachwyt na v uchwycie 3 x 16 Bardzo fajny super set na ramiona - polecam jest moc i pompa 11.bicepsy na maszynie z [...]

[...] +1 20 Przez ból w krzyżu musiałem odpuścić trening nóg i MC, wszystko przez wypychy ciężaru na szkolnej siłce, mam nadzieję że to nic poważniejszego Reszta idzie w przód - biceps do przodu, na przedramię muszę dołożyć na następnym treningu z 2 kg bo w miarę lekko szło, szkoda że na wiosło nie mam jak dołożyć (na gryf się nie mieści). Jutro [...]

[...] 1 seria - 18 kg - x14 2 seria - 23 kg - x11 3 seria - 23 kg - x10 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION Z WYCIĄGU DOLNEGO: W tym ćwiczeniu chciałem już tylko ładnie dopompować biceps - no i oczywiście KAMIL musiał mi zrobić pstryczka w biceps 1 seria - 15 kg - x16 2 seria - 17,5 kg - x14 3 seria - 17,5 kg - x12 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE [...]

hmmm mam 17 lat i robilem tak : pon. klatka, triceps wt. wplecy, biceps sr. odpoczynek czw. barki pt. nogi KLATKA: Plaska - 3x12 - 75 kg Skos - 3x12 - 55 kg Rozpietki - 3x12 - 15 kg na skosnej lawce TRICEPS: Fracuzkie 3x12 - 30 kg Sciaganie drazka 3x12 ale nie pamietam ciezaru Plecy: Drazek 3x12 Sciaganie drazka do szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 [...]

[...] 3 serie 50 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 63 kg Trening ciężki . . . ledwo wstałem z siadu w ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu . . . Po 3 serii na biceps zabolały mnie ścięgna, podbił jakiś typ z 60 kg i mówi mi, że muszę Dece na stawy wziąć Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-18 22:02:44

[...] r Siemsko ludzie chociaż słabo idzie mi dziennik ze względu na frekwencję komentarzy, wobec tego pewnie przywitanie kieruje sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce [...]

9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]

[...] wąskim chwytem 20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5  6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5  8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15  9. Brzuch na piłce: but [...]

[...] 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 [...]

Chuy tam, trochę nie pisałem A sporo się zmieniło na lepsze. Mam nowy plan, spadki są już odrobione, a postępy lecą w górę. Pomaga mi w tym to: 6 dzień cyklu a już postępy siłowe są, aż się boję, co będzie za 4-5 tygodni. http://i35.tinypic.com/7269hv.png to mój plan, robię niestety nadal bez nóg (problemy...) Łapa obecnie wygląda tak, wróciło [...]

Nie pisałem trochę, bo byłem na 2 dniowej wycieczce. TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 4 x 75 kg, 2 x 80 kg (nie wliczam powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 80 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 35 kg, 6 x 40 kg, 6 x 45 kg Francuskie siedząc [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 85 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg Francuskie siedząc [...]

[...] zeszlorocznej przerwie tym bardziej sie wczuwam w organizm i widze co moge zmienic zeby bylo lepiej, glownie w diecie tkwia problemy... adzik - dzieki ogolnie zauwazylem ze biceps strasznie maly w porownaniu do dawnej formy i chyba bede musial zaczac go cwiczyc. no i trzeba bedzie zrobic coz z tymi nogami, wizyta u ortopedy caly czas sie odklada [...]